Oversigt
Alle sider om vægt, kost og bevægelse
Her er en samlet oversigt over siderne på Vægttab.dk. De er ordnet i tre spor: Forstå begreberne, De officielle anbefalinger og Hjælp og regler. Teksterne bygger på officielle kilder og er rent informative.
Forsiden om vægttab giver et overblik over, hvor man kan begynde. Begreberne tager udgangspunkt i energibalance, og anbefalingerne i de officielle kostråd og Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet.
Indholdet er generel information og erstatter ikke rådgivning fra læge eller andre sundhedsprofessionelle. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om din vægt eller dit helbred.
Spor 15 sider
Forstå begreberne
-
Energibalance – hvad begrebet betyder
Energibalance forklaret som begreb: energiindtag og energiforbrug, stofskifte og hvilestofskifte samt enhederne kJ og kcal, ud fra officielle kilder.
-
BMI – hvad begrebet fortæller, og hvad det ikke fortæller
BMI sætter vægt og højde i forhold til hinanden. Her står WHO's kategorier og de begrænsninger, kilderne nævner – uden beregner.
-
Taljemål – hvad målet beskriver
Taljemålet er omkredsen om maven og siger noget om fedtets placering. Her står, hvor det måles, og hvilke grænser sundhed.dk angiver.
-
Myter om vægttab – belyst ud fra kilderne
Syv udbredte udsagn om vægt og kost gennemgået: hvad officielle kilder skriver, og hvor der ikke findes en officiel anbefaling.
-
Varigt vægttab – vaner, søvn og hverdagsliv
Hvad kilderne skriver om vaner, måltidsrytme, søvn og hverdagsaktivitet frem for kortvarige kure – og hvor man kan få støtte.
Spor 24 sider
De officielle anbefalinger
-
De officielle kostråd – de syv råd forklaret
De syv officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen forklaret: hvad rådene går ud på, hvem der står bag, hvad de bygger på og hvem de gælder for.
-
Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet
Hvad anbefalingerne om fysisk aktivitet siger om minutter, intensitet, muskelstyrke og stillesiddende tid – gengivet med kilder.
-
Sund aftensmad og hverdagens måltider efter kostrådene
Sådan beskriver kostrådene aftensmad, morgenmad, frokost og mellemmåltider: grønt, fuldkorn, bælgfrugter, fisk og vand. Generelt, uden opskrifter.
-
Nøglehullet og varedeklarationen – sådan læses mærkningen på maden
Hvad Nøglehulsmærket er, og hvordan varedeklarationen og næringsdeklarationen på emballagen læses. Forklaret ud fra Fødevarestyrelsen og EU's regler.
Spor 36 sider
Hjælp og regler
-
Hjælp til vægttab hos egen læge og i kommunen
Hvem man kan kontakte om vægten: egen læge, kommunens sundhedstilbud og klinisk diætist – gengivet ud fra Fødevarestyrelsen og borger.dk.
-
Krop, vægt og sprog – og hjælp ved spiseforstyrrelser
Hvad vægtstigma er, hvordan man kan tale hensynsfuldt om krop og vægt, og hvor man kan få hjælp ved spiseforstyrrelser.
-
Medicinsk behandling af overvægt – receptpligtig og hos lægen
Receptpligtig medicinsk behandling af svær overvægt findes og hører under lægen. Siden gengiver, hvad WHO og myndighederne skriver, uden præparater.
-
Vægt i overgangsalderen – hvad der sker i kroppen
Hvad sundhed.dk, WHO og Wikipedia skriver om overgangsalderen: hormonændringer, kropssammensætning, energibehov og hvornår man taler med lægen.
-
Slankeprodukter og reglerne for dem
Reglerne for slankeprodukter: anprisningsforordningen, kosttilskud, kosterstatninger og myndighedernes advarsler mod ulovlige produkter på nettet.
-
Uforklaret vægttab – når vægten falder uden grund
Hvad Patienthåndbogen på sundhed.dk skriver om vægttab uden kendt årsag: hvornår man kontakter lægen, og hvad lægen spørger om og undersøger.